兵庫県芦屋市の整体院、
きた鍼灸整骨院の北 善之です。
肩こりや腰痛になった時に、ご自身で痛いところを揉んだ経験はありませんか？
私も実際に気になるところがあれば無意識に手を当てることがあります。
また「自分で揉むより、人の手で触った方が楽になる」という話も耳にします。
今回はセルフマッサージの効果と限界、そして人の手だからこそできること。
加えて、こりを科学的に解消する手法についてまとめました。
最後まで読んでいただけますと、とても有益な内容になっております。
一日中しつこく肩がこる人の原因
肩がこる方は一日の中でこりを感じる時と、そうではない時があります。
例えば朝起きた時肩がこる場合は「朝型肩こり」と考えられます。
朝型肩こりとは起床時から肩こりを生じることを指します。
この原因は「冷え」。
人間の体温は一日の中で変動し、体温は昼ごろに最も高くなり、夜中に最も低くなります。
また寝ている時の熱は身体の中心に集まります。なので中心以外は冷えることが予想されます。
そして朝、肩こりを感じてしまうのです。
このように朝から肩こりでお困りの際は寝る際の空調管理をおすすめいたします。
寝室の室温と外気温の差を、6℃以内にしてあげることで解決したケースがあります。
こっている所を揉むとこりが和らぐ理由
こりを手で揉むと、痛みが和らいだ経験はございませんか？
ここでのメカニズムのポイントは「熱」。
ほら、手で皮膚を擦ってみるとだんだんと熱くなってきますよね。
こりは冷えによって筋肉の温度が下がり、さらに血液が流れにくくなり生じます。
冷えた筋肉を揉むことで摩擦熱(まさつねつ)が生まれ、こりが和らぐということ。
こったところを指圧（マッサージ）する時はこの「熱」を意識して行ってみてください。
実際にこりに効果的な揉み方
マッサージには揉む・摩る・押すなどの方法があります。
その中でも「摩る（さする）」が最も熱を生みやすいです。
さらに摩るという動作には、傷ついた筋肉を修復するといった報告があります。
この効果について群馬大大学院の柴崎貢志先生(分子細胞生理学)らが発表しました。
実際に科学的に摩る効果が認められているのですね。
摩る強さはこっているところに手を置いて、数ミリだけ手が沈んだ状態からスタート。
圧力は手の重さだけで十分です。押し込むほどの力は必要ないんですね。
手を置いた状態からやさしく撫でるように３秒をかけて身体の中心に向かって摩っていきます。
ここでポイントは「身体の中心に向かう」ということ。
身体の中心に向かうことで血液が心臓に戻りやすくなるのです。
まとめると
・手の重さの圧力で行う
・身体の中心に向かって摩る
このポイントをおさえると効果の高いマッサージを行うことが可能になります。
最後に
今回は肩がこった時の触り方をお伝えさせていただきました。
常に肩こりを感じると気分の良いものではありませんよね。その日一日を左右するといっても過言ではないと思います。
当院には辛い肩こりや、長引く肩こり、諦めていた肩こりなど、様々な肩こりの患者さんがいらっしゃっております。
どの患者さんも肩こりを改善され、定期的なメンテナンスで肩こりと上手に付き合っています。
もし肩こりでお困りでしたら当院までご相談ください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
【監修：鍼灸師・柔道整復師 北 善之】