芦屋市の整骨院が教える！膝が痛い現役女性のための改善方法

兵庫県芦屋市にあります、

きた鍼灸整骨院、院長の北　善之です。

ここ数年で日本の生活文化や食文化は時代と共にどんどん変化。一昔前には水やお茶を買うなんて皆さん想像できたでしょうか。このように私たちを取り巻く環境は刻一刻と変化しています。

しかし、身体そのものはあまり変化した様に感じられないかもしれませんが、もしかすると時代と共に少しずつ変化しているかもしれません。

その証拠に身の回りの物は便利になり、動くことが減っています。いつの間にか本来あるべき体力や筋肉が気付かないうちに衰えてしまっていることが予想されます。

最近、膝の痛みや違和感でのご相談が増えております。こちらのブログが同じ悩みを抱える方のお役立ちになりますと幸いです。

関節の役割は身体を動かすことはもちろんのこと、実はクッションとしての役割もあるんですね。歩いている時には、地面からの反発力を各関節が吸収し脳への衝撃を減らしています。

しかし、下からの衝撃だけではなく、重力によって下への荷重が関節にかかっています。なので立っているだけでも関節には負荷がかかっている状態になります。そのため体重が増えると関節へかかる負担は大きくなります。

ある研究によると体重が1㎏増えると、歩く際に約3～4倍、階段の昇降で約6～7倍の負担が膝関節にかかるといわれています。

体重が3㎏増えると歩く場合は約9㎏。階段の昇降では約18㎏の重さが余計に加わっていると考えられます。たかが1㎏ですが馬鹿にはできませんね。

私たちの生活は一昔に比べてかなり便利になっています。便利になったということは生活の中で動くことが減っているということ。すると筋力が下がって、体重が増えやすい傾向にあると考えられます。

体重の増加と筋力の低下によって膝へかかる負担もさらに大きくなります。症状がすぐに現れることはありませんが年齢を重ねるごとに違和感として現れるかもしれません。

膝の痛みは関節の動きが悪くなることが原因の一つとされています。

生活の中で膝に痛みがあるとどうしても動かすことが減ります。すると生活動作にも制限ができてしまい生活が不自由になるかもしれません。。

痛いから動かない　→　体重が増える　→　膝への負担が増える　→　痛みが強くなる

このように負のスパイラルとなり、痛みが少なくなったころには骨が変形するケースがございます。残念ながら、一度変形した骨は戻ることはありません。ですので体重を増やさないために痛みがあっても、動ける範囲は動いていただくことをおススメします。

また膝関節には関節包(かんせつほう)という関節の動きを滑らかにする、いわば潤滑剤の役割を持った袋があるんです。その関節包に囲まれた関節のなかにある空洞を関節腔(かんせつくう)と言います。

関節腔に潤滑剤が溜まり腫れが生じる場合があります。この水は普通の水ではなく、関節を滑らかに動かしたりクッションの役目をする潤滑剤が炎症によって多く分泌され膝の所々に溜まって腫れる事があります。

つまり、痛みがあるということはそこに炎症があります。火が起こると、水で消さなくてはいけませんよね。でも火が消えないと水を出し続けないといけません。その水がたんだんと溜まっていくのが「膝に水が溜まる」と表現されているんですね。

実は膝痛の問題は姿勢にも原因があって、加齢と共に徐々に膝関節に影響を与えていることがあります。まずはご自身の姿勢をチェックしてしてみてはいかがでしょうか。

例えば、

靴底のすり減り方は左右均等？

ズボンの裾を片側だけ踏んでいない？

スカートが履いているうちに回る？

など身体が均等に動いているのかをチェックしてみて下さい。

もし、該当することがあれば以下のことに取り組んでみてください。

人間の構造上、基本的に荷重は外側に片寄りやすくなっています。

普段の動作においても足の外側の筋肉はよく使うのですが内側はあまり使わなくなります。使わなくなると膝の周りにある内側の筋力が徐々に少なくなり、膝の内側に痛みを生じます。そのため、太ももの内側の筋肉のトレーニングが必要となります。

方法としては座った状態で太ももの内側でボールやバスタオルなどを挟むようにトレーニングを行います。

膝に挟んだ状態のまま２０秒キープ、その後５秒休憩。これを1日5セット。ポイントとして挟む力は60％の力で行ってみてください。

また、当院ではその方に合わせたトレーニングをお伝えさせていただいております。

あとは体重が増えないように一日一回、決まった時間に体重計に乗ることをおススメいたします。でも、無理に痩せようと食事を抜いたり偏った食生活は避けることをオススメいたします。食べたいものは食べて、その上で軽度な運動を始めてみるのもいいかと思われます。

実際にはすぐに成果はみられないかもしれません。しかし、そこで止めないようにある程度続けていただきたいです。

目安は３か月。継続していけば必ず身体は変化していきます。

今回の記事を作成する経緯に至った理由として、実際に治療院に膝の痛みを訴える方が多いです。

そのほとんどは60代以降の方が多数ですが中には30代の方もいらっしゃいます。こうしてみてみると膝が痛くなる年齢がどんどん下がってきているように感じられます。

急に運動を始めることは難しいかと思いますので、お伝えしたトレーニングや軽いウォーキングから初めてみるものいいかもしれません。大切なのは「続ける」ことです。

もし痛みが改善しない時は当院までご相談ください。

【監修　鍼灸師・柔道整復師　　北　善之】