腰痛に悩むドライバーへ。運転中の姿勢とその対策法

こんにちは、兵庫県芦屋市の鍼灸整骨院です。

当院では慢性的な腰痛や肩こりなどでお悩みの方々に対して、治療とサポートを提供させていただいております。

そこで最近、来院された患者さん。お仕事での長距離運転による腰痛で当院に来られました。

３０から５０代の現役世代で日々の仕事で車を運転する方にとって、腰痛は死活問題になりかねません。

今回は、そんな腰痛の事例を元に腰痛を防ぐ運転中の姿勢や具体的な対策についてお話しします。

最後まで目を通していただけますと、お仕事で運転される方には有益な情報となっております。

長時間の運転が腰痛を引き起こす理由とは？

まず、なぜ長時間の運転が腰痛を引き起こすのかを解説させていただきますね。

長距離の車の運転はどうしても同じ姿勢になります。長時間同じ姿勢を続けることで腰に多少なり負担がかかります。

背中を丸めたり、シートに深く座らない姿勢になると、腰周囲の筋肉に負荷がかかって痛みが生じやすくなります。

また、運転中の振動もまた腰痛の原因となります。

道路の凹凸や振動が腰に伝わり、腰痛を悪化させる一因となることがございます。特に腰痛持ちの方にとっては、このような小さな衝撃が積み重なって痛みを引き起こすといわれているんです。

さらに、運転中のストレスも腰痛の一因。

長時間の運転や渋滞、運転のプレッシャーなどによって、知らず知らずのうちに緊張を引き起こし結果的に腰に負担がかかることもあるんですね。

運転中の腰痛を防ぐ正しい姿勢とシート調整

腰痛を予防するためには、まずは運転中の姿勢を見直すことが大切です。

こちらのポイント参考にしていただき、シートの調整などを行ってみてください。

 

① シートの高さと角度

シートの高さと角度は、腰にかかる負担を軽減するために非常に重要です。

シートは膝が腰より少し高くなるように設定します。これにより、腰椎への圧力が分散され、腰痛の予防に繋がります。

シートの角度は、背もたれが１１０度前後の角度になるように調整し、腰とシートの間に隙間ができないようにします。

②腰のサポート

腰をサポートするために、クッションや腰枕を使用することをお勧めします。

背もたれと腰の間にクッションなどを挟むことで腰の自然なカーブを維持し、腰への負担を軽減できます。

③ハンドル位置

ハンドルの位置も重要です。

肩がリラックスできる高さにハンドルを調整し、腕を自然に伸ばせる位置に設定します。

ポイントはハンドルを掴んだ時に肩の位置が上がらないようにすること。これにより肩や背中の緊張を和らげ、腰への負担も軽減されます。

④適度な休憩

長時間の運転では定期的な休憩を取ることが大切です。

できれば１時間ごとに休憩を取り軽いストレッチを行いましょう。ストレッチによって筋肉内へ血が流れて、腰の筋肉が緩む効果が期待できます。

※具体的なストレッチ法につきまして下記に記載しております

効果的な腰痛ストレッチと当院の治療

腰痛を予防するためには、運転の時だけではなく日常的なストレッチが重要となります。

今回は運転中や運転後に簡単にできるストレッチをご紹介させていただきます。

１.背伸びストレッチ

両手を頭上に伸ばし、ゆっくりと背伸びをします。これにより腰部の筋肉が伸びてリラックスします。

深呼吸をしながら行うと、さらに効果的です。

２. ツイストストレッチ

座ったままでもできるツイストストレッチです。背筋を伸ばし、右手を左膝に置いて上半身を左に回転させます。反対側も同様に行います。これにより、腰部の筋肉がほぐれ血流が改善されます。

３. キャットストレッチ

猫のように四つん這い姿勢で、背中を丸めたり反らせたりするストレッチです。背中と腰の筋肉を動かすことで、血流を促進し、腰の緊張を和らげます。

※ストレッチは心地よいところまで伸ばし、その状態を３０秒間キープするのが効果的です

 

さらに、当院で提供している治療も腰痛対策に効果的です。

当院では、プロ野球チームやサッカーのプレミアリーグにも導入されている微弱電流医療機器を使用しています。

微弱電流には筋肉の緊張を緩和し、血流を促進する効果があります。これにより、腰痛の原因となる筋肉の緊張や炎症などを軽減することが可能となります。

具体的な改善事例の紹介

例えば、４０代男性で長距離トラック運転手のWさんは長年腰痛に悩んでいました。

そこで、運転中の姿勢やストレッチを取り入れながら、当院での治療を受けることで腰痛が劇的に改善。

現在では腰痛に悩まされることなく仕事を続けていらっしゃいます。

Q.何が決めてで当院を受診されましたか？

インターネット

Q.どのような症状にお悩みで来院されましたか？

腰痛

Q.実際に受診されて良かったことをお書きください。

説明がわかりやすかった

最後に

お仕事で長時間の運転をする方々にとって腰痛は非常に厄介な問題です。しかし、正しい姿勢と適切なケアを行うことで予防や改善できると考えています。

今回ご紹介した運転中の姿勢やストレッチを取り入れることで、より快適な生活を送ることが可能となります。

兵庫県芦屋市にある当院は、１５年以上の経験と多くの改善事例を持ち、働く皆様の健康をサポートしております。

もし腰痛にお悩みでしたら、当院までお気軽にご相談ください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

【監修：柔道整復師・鍼灸師　　北　善之】