兵庫県芦屋市の整体院、きた鍼灸整骨院の北 善之です。
最近では気温が上がる日もあれば、気温が下がる日もあります。
このような時期は寒暖差によって不調を訴える方が急増する傾向にございます。
「肩がこって頭痛までする。」
「手の関節や身体の節々が痛い。」
「なんだか気分が悪くて眠れない。」
「持病の坐骨神経痛が痛む。」
など、様々なご相談を受けることが増えました。
そこで寒暖差による体調不良の改善法と予防法についてまとめさせていただきました。
最後まで読んでいただけますとお力添えになれる内容となっております。
寒暖差による体調不良はなぜ起こるのでしょうか？
『寒暖差』という言葉をよく耳にすると思います。
しかし、寒暖差とはどのようなことを指すのでしょうか？
寒暖差とは気温の差が大きいだけはなく、そのような日が交互に繰り返すことを指します。
特に１０月はそんな気温差が大きく、気温差を繰り返すことで徐々に体調を崩していきやすい時期となっています。
このような身体の状態を「寒暖差疲労」と呼びます。
また寒暖差は体に大きな影響を与えます。
それは体温の維持。
人間は一定の体温を常に維持するようにできています。
体温は外部の気温に大きく影響し、気温差によって体温の維持が難しくなります。
特に気温か下がったときは、体温を下げないようにエネルギーを消費して一定の体温を保とうとします。
しかも、その日によって気温が上がったり下がったり・・・
このような状態は身体にとって大きな負担になりかねないんですね。
風邪をひいたような咳や鼻水の症状が…
寒暖差による影響によって、風邪を引いたような症状が生じることがあります。
でも実際には熱を測ってみるとは平熱の場合が多いです。
では、なぜ風邪のような症状があらわれるのでしょうか？
その原因は「自律神経（じりつしんけい）」です。
自律神経とは身体のスイッチのような役割。
スイッチにはオンとオフがあるように身体（脳）にもそれが存在します。
例えば、暖かい室内から急に外など寒いところに行くと、鼻水が出た経験はございませんでしょうか？
あの現象は鼻の中にある粘膜の血管が広がったことより生じる現象です。
自律神経はそんな血管の太さなどをコントロールをしています。
また自律神経は疲れや睡眠不足、ストレスや不規則な生活によって乱れてしまうのです。
自律神経が乱れると、寒くないのにも関わらず風邪のような症状が現れることがございます。
寒暖差による体調不良の治し方をお伝えします
寒暖差をなくすことは自然のものなので不可能といえます。
ですので、重要なポイントは自律神経を乱さないことになるのです。
それには規則的な生活を心掛けることが重要。
しかし、
「仕事していると残業があるので難しい」
「子供がいると規則的な生活なんて無理！」
「毎日バタバタしてそれどころじゃない。」
といった方にもってこいの改善方法がございます。
その方法とは…
「呼吸」です。
呼吸といっても普段から呼吸はしていますよね。
特に重要なのは息を吐くこと。
近年ではマスクを着用される方が急増しました。
マスクの影響によって以前より呼吸しにくいと感じる方も増えたのではないでしょうか？
また子育て世代や現役世代は普段の生活の中で呼吸が浅い傾向にあります。
まずは、息をしっかり吐くこと。
しっかり息を吐くことで、息をたくさん吸うことができます。
すると呼吸は徐々に深くなってくるのです。
自律神経を自分でコントロールするのは困難といえます。
ですが呼吸が深くなることで自律神経のスイッチが切り替わりやすくなるのです。
最後に
今回は寒暖差による体調不良の改善法についてお伝えさせていただきました。
近年では生活様式が大きく変化。
テレワークやマスクの着用といった数年前では考えられない環境となっています。
それだけ自律神経が乱れやすくなっているといっても過言ではありません。
ですので今回お伝えさせていただいた呼吸法を試してみてはいかがでしょうか？
もし、呼吸の改善を行っても寒暖差による不調が改善しないときは、他にも何か原因があるかもしれません。
また当院はストレスケアに特化しております。
他にも何か気になる方がいらっしゃいましたらお気軽にご相談くださいませ。
最後まで読んでいだだきありあとうございました。
監修：柔道整復師・鍼灸師 北 善之