こんにちは。
兵庫県芦屋市の整体院、
きた鍼灸整骨院の北 善之です。
先日、ある患者さんから「首の左が痛くて、辛い…」とのご相談を受けました。
首が痛いと本当に辛いですし、生活にも支障が出ることが予想されます。
実は首とは関係のない歩き方を変えるだけで、寝違えなどの不調が改善することがあるんですね。
そこで今回は寝違えに対する対処法と歩き方から、首の動きを良くする方法をご紹介いたします。
もし、何度も繰り返す寝違いでお困りですと、とても有益な情報となっております。
首の左側が痛い…この症状は寝違え？
痛みを訴える方の中には、寝違えたわけでもないのに痛みから首を回せないとおしゃる患者さんがいます。
このような時にお身体を診てみると、首の動きに左右差があるケースが多いです。
顔を左右に向ける動作は頸椎(けいつい)と呼ばれる７つの首の骨。
特に頭の近いほど、左右の動きが大きくなります。
私の経験上、頸椎に原因があると首が痛くなったり、首を回しにくかったりすることがあります。
また無理に回そうとすると関節や周りの筋肉に痛みを生じることも。
首が痛くて動かせない時の効果的な対策
「寝違い」は基本的に動かさないことがポイント。
急な痛みの場合は筋肉や関節の組織が炎症を起こしていることが考えられます。
そもそも、首が痛いとできるだけ動かしたくないですよね。
そのような場合は首を固定することをおすすめします。
方法としてタオルなどを首に巻いてコルセット代りにしてみてください。
すると、頭の動きが制限されて痛みが出にくくなります。
でも、動かせないと生活に支障がありますよね。
そんな時は体をねじる様にして、首はできるだけ固定したまま動かさないようにしてみてください。
そして痛みのない範囲で、少しずつ動かしていきましょう。
首の痛みは歩き方が影響？寝違えを改善させる歩き方
意外かもしれませんが、歩き方が首の痛みと関係するんです。
次に正しい歩き方をご説明させていただきます。
まず、歩く時に前に出した足のつま先が上がっていないと、つまずき易くなります。
つま先を上げて、かかとから床に接地してみましょう。
しかし、つま先を高く上げすぎるとバランスが崩れやすくなります。
そこで、かかとを床に着地させたら、そのまま足の裏全体を床に着地させてみてください。
かかとから床に着地させることで、足の裏側に力が入り自然に着地できます。
次に、前に出している足に体重をかけたら、後ろ側の足のかかとを持ち上げましょう。
体重が後ろ過ぎると、かかとが持ち上がらないので注意が必要です。
バランスに気をつけて、後ろ側の足のつま先も持ち上げてみましょう。
すると、片足立ちの状態。
片足立ちの状態でバランスを保つには、お尻やお腹に力が入っていないとこの姿勢で保つことは難しいです。
自然とお尻、お腹に力が入るのを感じてください。
正しく歩けば、股関節が動いて骨盤が整います。
すると骨盤の上にある背骨も整うので、首の痛みを解消するきっかけになります。
歩くときは「つま先を上げて歩く」ということを意識してみてはいかがでしょうか。
歩く筋肉を効率良く使えると、歩く速さも自然と上がります。
さらに姿勢も改善されていくので、見た目年齢もグッと若返ります。
歩き方＋〇〇で寝違えを予防しましょう
じっとしているよりも、散歩をすると少し気が晴れた経験はございませんか？
ある研究によると、軽い運動がストレス解消に有効であるという報告もあります。
歩くことで血の巡りがよくなり、気が晴れたと考えられます。
また血の流れが良くなることで、不調がある部分にも影響します。
血液には酸素が含まれていて、心臓だけではなく体中の筋肉も血液の循環を行っています。
筋肉にはたくさんの血管が通っていて、筋肉が伸びたり縮んだりすることでポンプのように血液が押し出されます。
ところが、あまり動かさない状態が続くと筋肉の伸び縮みがあまり起こらなくなり、組織の血の流れが低下。
血がうまく運ばれないと筋肉内は酸欠状態になってしまいますよね。
痛みの悪循環を断ち切るためにも、歩行によって血の流れを促すことが大切です。
歩行がよくなれば首の痛みはきっと良くなります。
※実際に症状が改善した患者さんの声
Q.何が決めてで当院を受診されましたか？
A.家から近い、有資格
Q.どのような症状にお悩みで来院されましたか？
A.首、肩の痛み
Q.実際に受診されて良かったことをお書きください。
A.身体全体を診てもらえた
お名前：R・T
性別：女性 年齢：３８歳
ご住所：芦屋市 ご職業：主婦
最後に
歩行を変えることで、寝違えを予防・改善させる方法をお伝えしました。
足の動きがよくなるだけだなく、首コリや肩コリにも改善効果があります。
今一度、ご自身の歩き方を見直してみるのもいいかと思われます。
何度も繰り返す寝違いの場合、もしかすると別の原因が考えられます。
当院では首の動きを改善したり、首の痛みに対する治療を積極的に行っております。
お気軽にご相談ください。
【監修：鍼灸師・柔道整復師 北 善之】