兵庫県芦屋市の整体院、
きた鍼灸整骨院の北 善之です。
５月の大型連休の頃に体調が悪くなることを「五月病」と呼びます。
最近、「体調がパッとしない」「疲れが取れない」など思い当たる節はございませんでしょうか？
当院でもこの頃から肩こりを筆頭に頭痛やめまい、腰痛などの症状を訴える患者さんが急増します。
こちらでは、このような五月病の原因と解消法をまとめております。
五月病とは？どんな症状が出やすいのか？
４月から５月にかけて体調を崩しやすいのは環境の変化が原因といわれています。
学校入学やクラス替え、入社や転勤などで新たな環境や新たな人間関係などの変化。
このように多少なりストレスを抱えやすくなる時期でもあるんですね。
例えば、知らない人と関係を築くのってすごく気を使いませんか？
実を言うと私もあまり得意ではありません。
新たな環境に身を置くと、慣れるまで緊張が抜けない…ということが予想されます。
実際には環境が変わった途端に体調を崩すのではありません。
むしろ、ある程度その環境に慣れてきた頃に体調を崩されるケースが多いです。
気付かないうちにストレスをため込んでしまい、体調が少しずつ悪くなるんですね。
そして「眠れない」「イライラする」といったお悩みを持つ方が増えます。
もし、このような症状が思い当たる方は、以下の解消法を参考にされてはいかがでしょうか。
環境の変化と浅くなりがちな呼吸の影響
五月病の解消法は単刀直入にいうと
「ストレスをためないこと」
ですが、生活する上でストレスは存在します。
中にはストレスによって体調を崩したり、症状が身体に影響を及ぼす方がいらっしゃいます。
前提として、ストレスはたまるものと考えていただけますと結構です。
そして重要なのは「いかにストレスをためないか？」ではなく、
「どうやってストレスを発散するか」
そこでおすすめのストレス発散法としては深呼吸。
ストレスとは外からの刺激を受けた時の緊張状態を指します。
例えば、緊張して身体が硬くなった経験はございませんでしょうか？
実は緊張すると肩がすくんだ（持ち上がった）姿勢となる傾向にあります。
ほら、驚いたりすると身体を丸めて縮んだような姿勢になりますよね？
ずっとこの状態が続くと、肩や背中の関節や筋肉なども硬くなりやすいと考えられます。
筋肉が硬くなるということは「肩こり」になりかねません。
それに、このような姿勢になると人間の構造上、呼吸も浅くなってしまうんですね。
まずは肩の力を゛フッ゛と抜いて肩を下すようにしてから深呼吸してみてください。
その後はゆっくり（５秒）息を吸って、ゆっくり（５秒）吐く。
こちらの呼吸を１０回ほど行うことをおすすめします。
特に重要ポイントは吸うことより、しっかり息を吐くこと。
呼吸を整えて心身をゆるめるセルフケア
呼吸に加えて、ツボ押しをご紹介させていただきます。
実はWHO（世界保健機構）が認めるツボが身体には３６０以上。
その中でも特にストレスケアに効果のあるツボを２つお伝えさせていただきます。
【太衝（たいしょう）】
足の指の間にあります。足の第一指と第二指の間。
指の間から足首の方向に辿っていくと一番凹んだ場所。
太衝の下には動脈があるので触ると拍動を感じます。
【内関（ないかん）】
前腕にあります。
手首を曲げた際にできる線から指２本分ひじ側に下がった場所。
手を握った際にできる２本の腱（けん）の間。
ツボを指先で刺激してみてください。
くれぐれも強い力では押さないように。
心地の良い刺激が一番効果的です。
ある論文によるとストレスが改善されると、緊張が緩むことが報告されています
なので肩の力が抜けることで不調が改善されると考えております。
まずは、呼吸とツボ押しを試してみてはいかがでしょうか。
最後に
今回は五月病について書かせていただきました。
人間関係、生活などが変化したことでストレスを抱える方が増える時期。
中には、ストレスによって体調を崩す方もいらっしゃる現状かと思われます。
当院ではストレスケアに特化した施術を行っております。
当院には小学生から子育て世代や現役世代を中心にストレスを抱えやすい環境で頑張っている方が来院されております。
もし、お身体のことで何か不調でお困りの際はお気軽にご相談いただけますと幸いです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
【監修：鍼灸師・柔道整復師 北 善之】