兵庫県芦屋市の整体院、きた鍼灸整骨院の北 善之です。
これまで当院は定期的に講座を開催し、地域の皆様の健康をサポートしてまいりました。
今回、講座の中で特にご相談の多い、３０～４０代のママたちの腰痛についてお話しさせていただきます。
例えば子育てや家事、仕事で忙しい毎日で、腰に痛みが生じたご経験はございませんか？
「子供を抱っこしようとするたびに腰に痛みがあった」
「仕事中に座っていると腰がだんだんと痛くなってくる」
「台所で料理中に立っていれなくなるほど腰がツライ」
このような腰痛でお困りの際は、とても有益な情報となっております。
また、こちらでは即効性のあるマッサージ方法と当院での改善事例を紹介します。
最後までお読みいただき、お困りの方にとってお力添えになりますと幸いです。
左腰痛の原因は？子育てママが気をつけるべきポイント
子育て中のママは、育児や家事で腰に負担がかかることが多いことが予想されます。
特に小さなお子さんを抱っこしたり、おむつを替えたりする動作によって左右どちらか片側の腰に負担が集中しやすくなることが予想されます。
ほら、利き腕が右なら自然に右手ばかり使ってしまいますよね。
また仕事や家事の際に、もしかすると同じ姿勢でいることがあるかもしれません。実は、同じ姿勢が続くと筋肉は硬くなる傾向にあるんですね。
人間の血液は動くことで流れやすくなるようにできています。そのため、あまり動かずにいると血行が悪くなって筋肉が硬くなり痛みを生じやすくなると考えられます。
例えば、炊飯器の中にあるご飯も保温にしていると柔らかい状態を保つことができますよね。でも電気を切るとご飯が硬くなってしまいます。つまり、この電気の役割が人間でいうところの血液にあたります。
そこで普段の動きから、なるべく腰に負担をかけないように工夫を取り入れることが大切です。
・子どもを抱っこする際は腰を曲げずに膝を使ってしゃがむ
・生活の中で、じっとしている時間をなるべく減らして動く
・適度に休憩を取りながら家事や仕事を行う
といったことでも腰への負担を軽くすることできます。
即効性のある簡単ケアとマッサージ法
忙しいママでも簡単にできる、即効性のある腰痛のケア方法をご紹介します。
これらの方法は痛みを和らげるだけでなく、日々のケアとして続けることで腰痛の予防にも効果がございます。
イスに座りながらストレッチ
①椅子に座り、片方の足を反対の膝の上に乗せます。
②背筋を伸ばして、ゆっくりと前に倒れます。この時、腰から曲げるように意識してください。
③そのまま３０秒間キープし、深呼吸を繰り返します。
④反対側も同様に行います。
このストレッチは、腰の筋肉をほぐし柔軟性を高める効果があります。デスクワークの合間や家事の合間に手軽にできるので、ぜひ試してみてください。
腰を温める
①ホットパックや温熱シートを痛みのある部分に当てます。
②１５分程度温めます。
腰を温めることは、血行を良くし痛みを和らげる効果があります。
お風呂にゆっくり浸かるのも良いですが、忙しいママにはホットパックや温熱シートを使うのがおすすめです。
軽いマッサージ
自宅で簡単にできるマッサージ方法をご紹介します。
①仰向けに寝て、膝を立てます。
②両手でおへそを中心に両側に１０cmずつ外側の箇所をマッサージします。
③お腹の硬さが和らぐまで、さするようにやさしくマッサージしてください。
お腹マッサージは血行を良くして腰の緊張を解きほぐす効果が期待できます。
特に入浴後や温めた後に行うとより効果が高まります。
きた鍼灸整骨院における腰痛の改善事例
当院では、左腰痛に悩む多くの患者さんが改善されています。ここでは実際の治療事例をご紹介します。
事例①：
３０代の働くママのＹさんの改善事例
３０代の働くママＹさんは、長時間のデスクワークと子育ての両立で腰痛に悩んでいました。
初めて来院されたときは、腰の痛みが強く家事や育児にも支障をきたしていました。
当院では医療機器を用いた治療を行いました。これにより筋肉の緊張を和らげ、痛みを軽減する効果が期待できます。
また神経のバランスを整える整体と鍼灸治療も併用。
数回治療したのち、Ｙさんの腰痛は大幅に改善し日常生活も楽になったとのことです。
今では定期的にメンテナンスに来院され、腰痛の予防に努めていらっしゃいます。
事例②：
４０代の主婦Ｒさんの改善事例
４０代の主婦Ｒさんは毎日の家事やパートで腰痛が慢性化していました。
当院ではＲさんに対しても医療機器と整体治療を組み合わせて施術。
特にＲさんの場合は腰の痛みが強く、最初は痛みを和らげることに重点を置きました。
その後、痛みが和らいできたタイミングでセルフケアをお伝えし、再発予防に取り組みました。
Ｒさんも数回の治療後には痛みが軽減し、家事が楽になったと喜んでいらっしゃいます。
このように当院では、一人ひとりの患者さんのお困りごとに向き合い治療を行っております。
ですので、これまでに多くの患者さんが当院での治療を通じて、健康を取り戻す姿をたくさん見てきました。
最後に
左腰痛に悩む３０～４０代ママの皆さん、忙しさでご自身のケアを後回しにしていませんか？
もしかすると、腰痛によって家事や育児に支障をきたしている方がいらっしゃるかもしれません。
その際は今回お伝えさせていただいた方法を行ってみてはいかがでしょうか？
しかし全く効果がなかったり、中にはひどくなる場合がございます。その時は別の問題があるかもしれませんので、お近くの医療機関への受診をお勧めいたします。
当院では腰痛を和らげ健康な体を取り戻すお手伝いをさせていただいております。お気軽にお問い合わせください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
【監修：柔道整復師・鍼灸師 北 善之】